RENFORCEMENT MUSCULAIRE – SENIORS
Le renforcement musculaire désigne l’ensemble des exercices visant à développer la force, l’endurance et la tonicité des muscles.
Il est accessible à tous et adapté aussi aux seniors. Il leur permet de rester actif et mobile et confiant dans les gestes du quotidien.
Les bénéfices du renforcement musculaire :
1/ Préserver la force et l’autonomie – il aide à maintenir la capacité à se lever d’une chaise, monter des escaliers, porter des objets ou marcher sans fatigue excessive.
2/ Améliorer l’équilibre et prévenir les chutes – en renforçant les muscles des jambes, du tronc et de la posture, on renforce la stabilité. Cela réduit le risque de chute.
3/ Soulager les douleurs articulaires – Le fait de bouger protège les articulations. Des muscles plus solides réduisent les risques de blessures, soutiennent mieux les genoux, les hanches et le dos, diminuant ainsi les douleurs chroniques.
4/ Stimuler le moral et la vitalité – L’activité physique libère des hormones du bien-être, améliore le sommeil et renforce la confiance en soi. Le renforcement musculaire procure ainsi un sentiment de progression et de maîtrise de son corps.
La contraction musculaire
Chaque exercice sollicite les fibres musculaires, qui se contractent pour produire un mouvement. Ces fibres s’adaptent ensuite en devenant plus fortes ou plus endurantes.
Le rôle du repos
Les muscles ne se renforcent pas pendant l’effort mais pendant la récupération 🙂
Les différents types d’exercices :
- les exercices au poids du corps – pompes, fentes, gainage …
- les charges libres – les haltères ou barres
- Les élastiques – légers, transportables et progressifs avec une résistance variable
- Les exercices isométriques – ils consistent à maintenir une position fixe ( comme la planche), ils renforcent la stabilité et la posture
- Les machines – elles guident le mouvement, idéal pour cibler un muscle précis
Horaires : MARDI 14h – 15h ( 1 heure)
Lieu : Salle NamastéOm, 24 rue des Marguettes, 75012 Paris
Tarifs : cours d’essai: 10 €, cours à l’unité: 20 €, abonnement 5 cours: 90 €, abonnement 10 cours : 160 €
Maximum 8 personnes / cours
Le règlement par chèque, virement ou en espèces.
INSCRIPTIONS – me contacter au 0633784181 ou par mail y.pourzand@gmail.com